Judul : Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Hidup Sehat
Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Hidup Sehat
Siapa yang pengen sakit ? mesti tidak ada bukan, salah satu penyakit yang berbahaya adalah sakit pada jantung. Jantung merupakan daerah paling rawat untuk angka kematian. Nah, kita harus menjaga kesehatan jantung kita agar bisa menjalani hidup dengan enak dan nyaman tanpa memikirkan, penyakit apa yang saya idap ditubuh ini.Jantung (Latin, cor) adalah rongga organ berotot yang memompa darah melalui pembuluh darah oleh kontraksi berirama yang berulang. Sarana jantung istilah yang terkait dengan jantung, dari kata Yunani cardia untuk jantung. Jantung adalah salah satu organ tubuh manusia yang berperan dalam sistem peredaran darah.
Fungsi jantung yang utama adalah memompa darah ke seluruh tubuh dan menampungnya kembali setelah dibersihkan organ paru-paru. Hal ini berarti bahwa fungsi jantung manusia adalah sebagai alat atau organ pemompa darah pada manusia. Namun ada pula fungsi jantung yang tidak normal yang akan menyebabkan timbulnya penyakit seperti dibawah ini :
Jantung Yang Berfungsi Tidak Normal
Jika penurunan fungsi jantung, kinerja jantung yang abnormal menyebabkan penyakit jantung. Ada beberapa jenis penyakit jantung disebabkan fungsi jantung yang abnormal sebagai berikut:
1. Penyakit Jantung Koroner
Adalah penyumbatan pada pembuluh darah yang memberi makan otot jantung (arteri koroner) karena timbunan lemak dan kolesterol. Jika darah tidak mengalir sama sekali karena arteri koroner tersumbat, pasien dapat menderita serangan jantung fatal.
2. Penyakit Jantung Bocor
Adalah suatu kondisi di mana ada lubang di septum jantung karena kelainan struktur jantung. Secara garis besar, penyakit ini merupakan penyakit bawaan. Dalam kasus jantung bocor, sirkulasi darah mengalir sirkulasi darah kotor ke net sehingga bayi menjadi biru. Jika terlalu banyak darah kotor sirkulasi darah beredar untuk membersihkan dan memasuki organ-organ vital seperti otak, bisa ada sesak napas, disertai kejang-kejang, dan bahkan kematian.
3. Penyakit Jantung Lemah
Adalah suatu kondisi di mana jantung tidak dapat memompa cukup darah untuk jumlah anggota badan. Hal ini disebabkan semakin besar otot jantung sehingga kemampuannya untuk memompa akan ditolak. Ini adalah salah satu dari banyak konsekuensi dari tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Berikut Tips menjaga kexehatan jantung dengan mudah asalkan rutin dilakukan. Kuncinya adalah dengan pola hidup sehat.Tips berikut adalah menjaga kesehatan jantung dari beberapa kegiatan fisik yang sederhana, tetapi mampu membuat jantung sehat.
1. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-1: Bernapas
Tips menjaga kesehatan jantung yang pertama adalah bernapas. Mengapa bernapas? Karena jantung dekat dengan paru-paru sehingga perlahan-lahan dalam bernapas akan mengurangi beban kerja jantung, membuat jantung lebih kuat dan bekerja lebih efisien, mendapat cukup oksigen, mencegah hipertensi, dan membuat jantung lebih awet.
2.Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-2: Lakukan Relaksasi
Relaksasi adalah aktivitas menenangkan diri. Bila melakukan relaksasi secara rutin setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan hormon stres yang bisa mendatangkan malapetaka pada jantung dan sistem kardiovaskular.
Cara melakukan relaksasi yaitu berhentilah sejenak dan ambil napas panjang beberapa kali, atau meregangkan badan dan biarkan tubuh Anda rileks. Selain itu, Anda juga dapat melakukan sesi meditasi atau yoga juga akan memberi manfaat baik bagi jantung.
3.Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-3: Tidur Malam Berkualitas
Bagi Anda yang rajin begadang, apakah pernah merasakan jantung berdetak lebih cepat dari biasanya? Jika ya, itu adalah alarm dari jantung Anda untuk beristirahat secara cukup. Ingat, jantung Anda juga punya hak untuk dirawat salahsatunya dengan meringankan beban kerjanya di malam hari.
Kebiasaan tidur awal sangat baik bagi jantung. Penelitian di Misao Health Clinic, menunjukkan bahwa mereka yang terbiasa tidur setelah lewat tengah malam ternyata mengalami pengerasan pembuluh darah. Pengerasan pembuluh darah ini merupakan gejala awal gangguan jantung. Tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan sesaat sebelum mematikan lampu.
4.Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-4: Sering Jalan Kaki
Jalan kaki adalah aktivitas sederhana dan tidak banyak mengeluarkan biaya, cukup mengandalkan kaki yang sehat. Berjalan kaki membuat tubuh bergerak, melancarkan aliran darah, serta memasukkan udara segar ke dalam paru-paru. Berjalan cepat sejauh tiga km setiap hari dapat membantu mengendalikan berat badan, menguatkan jantung, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah.
5. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-5:Berhenti Merokok
Rokok adalah gudangnya racun yang tidak baik buat kesehatan, apalagi kesehatan jantung. Nikotin, salah satu racun dalam rokok, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dalam tubuh. yakni mengurangi kadar oksigen dalam jantung, meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, meningkatkan risiko penggumpalan darah, serta merusak dinding pembuluh darah jantung.
Karbon dioksida di dalam asap rokok juga akan mengambil alih sebagian porsi oksigen dalam darah. Akibatnya, tekanan darah naik karena jantung harus memompa lebih keras untuk mendapatkan suplai oksigen yang cukup.
Berhentilah merokok sebelum semua terlambat, berhentilah merokok jika Anda sayang keluarga Anda. Jika tidak bisa langsung berhenti, maka kurangi jumlahnya. Setiap jumlah yang berkurang dalam merokok bisa membantu jantung tetap sehat. Selain itu, butuh kemauan sekuat baja untuk berhenti merokok apalagi bagi Anda yang sudah candu berat dengan rokok.
6. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-6: Rutin Olahraga
Ingin jantung sehat maka berolahraha. Sesibuk apapun Anda lakukan aktivitas olahraga minimal 30 menit setiap hari, seminggu tiga kali. Olahraga yang dapat Anda lakukan adalah olahraga kardiovaskular, dimana olahraga ini mampu meningkatkan penapasan dan denyut jantung supaya jantung lebih kuat. Alternatif olahraga yang menyehatkan jantung adalah bersepeda, berenang, dan lari.
7. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE- 7: Berhenti Mengonsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, garam, gula, bahan pengawet, dan penguat rasa. Hampir semua makanan cepat saji tidak hanya merusak kesehatan jantung, melainkan juga bisa menimbulkan penyakit kronis dan obesitas. Dua kali seminggu saja Anda mengonsumsi makanan cepat saji atau fast food sudah bisa meningkatkan risiko terkena diabetes dan penyakit jantung. Dalam hal ini, perempuan lebih rentan terhadap bahaya ini daripada laki-laki
Beralihlah ke makanan yang sehat lagi menyehatkan, seperti memasak sendiri makanan Anda dari bahan olahan yang berkualitas seperti ikan serta sayur-sayuran segar, bumbu yang digunakan hendaknya yang alami, hindari bumbu masakan instan.
8. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-8: Senyum
Tips yang paling mudah dilakukan untuk jantung sehat adalah senyum. Senyum dan tawa akan memperlancar sirkulasi darah, mengurangi beban pembuluh darah, dan mengurangi penyakit jantung.
Demikianlah rekomendasi aktivitas yang dapat menyehatkan jantung. Tips menjaga kesehatan jantung berikut ini adalah rekomendasi makanan dan minuman sehat yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
9. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-9: Konsumsi Buah dan Sayuran
Berbahagialah Anda yang suka makan buah pisang karena pisang membantu menurunkan darah tinggi dan menjaga otot jantung, buah yang mengandung vitamin C, seperti melon dan papaya juga baik untuk kesehatan jantung.
Banyak orang yang tidak menyukai konsumsi sayuran, padahal konsumsi sayuran sangat baik untuk kesehatan jantung misalnya sayur bayam dan tomat yang berfungsi baik untuk kesehatan pembuluh darah arteri, ada juga brokoli berfungsi sebagai zat pelindung jantung.
10. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-10: Konsumsi Air Putih
Memperbanyak minum air putih lebih dari lima gelas sehari akan dapat membantu memperlancar kinerja jantung dan darah lebih kental.
Sebuah hasil studi yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology menyebutkan risiko serangan jantung pada responden yang minum lebih dari 5 gelas perhari berkurang sampai 41 persen. Sementara pada pria risiko yang mengonsumsi minuman lain termasuk minum teh, kopi, jus,susu dan alkohol tetap berisiko tinggi terkena serangan jantung.
Air yang diminum akan diserap masuk ke dalam aliran darah. Hal ini bisa menurunkan ketebalan pembuluh darah, jadi risiko terkena serangan jantung yang dipicu bekuan darah pun akan berkurang.
11. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-11: Minumlah Teh Tanpa Gula
Siapa yang tidak mengenai minuman dari daun teh yang diseduh dengan air hangat. Siapa sangka daun the berkhasiat buat kesehatan, terutama kesehatan jantung. Sebenarnya Hampir semua jenis teh ternyata berperan besar terhadap kesehatan peminumnya. Hal ini karena teh mengandung senyawa antioksidan seperti polifenol, flavonoid, L-theanin.
Peter CH Hollman, peneliti dari Waginingen University, Belanda, senyawa antioksidan dalam teh berguna sebagai zat antikanker, menekan hormon stres, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah yang akan mencegah penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Hindari minuman bersoda dan beralkohol, sebaiknya beralih ke minuman yang menyehatkan.
12. Tips Menjaga Kesehatan Jantung KE-12: Konsumsi Kacang-kacangan Sehat
Anda penyuka cemilan? Sekarang Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Gantilah cemilan Anda dengan memakan kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan.
Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah. Kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi. Untuk itu, jangan berlebihan dalam mengonsumsinya. Cukup mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung dengan lemak yang sehat.
Demikan tips untuk menjaga kesehatan jantung kita agar tetap sehat dan semangat lagi menjalani hidup ini dengan indah. Semoga bermanfaat bagi anda yang sedang berkunjung pada artikel saya kali ini.
Demikianlah Artikel Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Hidup Sehat
Sekian Tutorial Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Hidup Sehat, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sekian postingan Tutorial kali ini.
Anda sedang membaca artikel Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Hidup Sehat dan artikel ini url permalinknya adalah https://tutoria-satu.blogspot.com/2016/05/tips-cara-menjaga-kesehatan-jantung.html Semoga artikel ini bisa bermanfaat.
0 Response to "Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Hidup Sehat"
Post a Comment